Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Как правильно выполнять упражнения на спину в спорт-зале
Post Icon

Как правильно выполнять упражнения на спину в спорт-зале

Как правильно выполнять упражнения на спину в спорт-зале

Если вы хотите избавиться от болей в спине или просто накачать мышцы, то необходимо разработать определенный комплекс, помочь вам могут в любом фитнес-клубе в Нижнем Новгороде (или другом городе). Подобное занятие нужно хотя бы потому, что мышечная ткань поддерживает каркас тела и позвоночник, выдерживает нагрузки во время ходьбы. Так что заботиться о своей спине, тренировать и укреплять ее мышцы — крайне важно.

Основные упражнения

При занятиях в фитнес-клубе можно использовать разнообразные снаряды (штанга, турник, гантели и т. д.). Мы рассмотрим самые популярные виды занятий:

  • Становая тяга. Это комплексное упражнение, направленное на большое количество суставов (задействованы широчайшие мышцы, предплечья, бицепс бедра и поясница). Встречается в программе силового вида спорта. Выполняется около 15 раз по 5 подходов.
  • Занятия на блочных тренажерах. Они есть во всех фитнес-клубах. Тренажеры легки в использовании, риск получить травму минимален. Вы можете выполнять тягу вертикального или горизонтального блока по 10 повторений и 4 подхода.
  • С помощью гири или гантели. Подойдите к скамье, встаньте на нее коленом. Выполняйте тягу снаряжения к поясу.
  • Подтягивания. Встречается в программе тренеров любых фитнес-клубов. Доступное и довольно легкое для выполнения. Делайте по 6 подходов по 15 повторений. Для этого нужна только перекладина или турник.

Профессионалы выделяют основные правила, которые нужно соблюдать при занятиях в фитнес-клубе, если хотите добиться наилучшего эффекта:

  • Разогревайтесь, выполняйте разминку, что улучшит работоспособность мышечной ткани.
  • Не перетрудитесь. Полностью измотав себя, вы сделаете только хуже.
  • Пейте воду между упражнениями, чтобы предотвратить возможное обезвоживание.
  • Не ешьте за два часа до похода с фитнес-клуб.

Почему так необходимо укреплять спину

Мышцам спины приходится выдерживать огромную нагрузку в процессе телодвижений человека. Их укрепление предотвратит деформацию опорно-двигательного аппарата и обеспечит здоровье позвоночника. Позволит справляться с большими физическими нагрузками. Вы можете тренироваться самостоятельно или в фитнес-клубах с помощью инструкторов. Естественно, наиболее предпочтительным является второй вариант, так как профессионал не только составит программу, но и проследит за ее выполнением. Купить абонемент в спортзал и заниматься спортом нужно не только при наличии какой-либо проблемы, но и для профилактики.

Особенно в занятиях в фитнес-клубе нуждаются люди, которые ведут сидячий образ жизни, что приводит к нарушению осанки, образованию самых разных проблем (например, остеохондроза). Сутулость способствует возникновению болей не только в спине, но и в других частях тела. Если чувствуете потребность в том, чтобы размять мышцы — занимайтесь несколько раз в неделю и вы отметите, что со временем вам становится лучше.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.